z hantlami

[...] pory ruszać mi sie nie chce tak są zniszczone te nogi... Przysiady ze sztangą na karku 70x10 110x6 150x4 190x1 210x9 190x10 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x14/9 2x37kg x12/9 2x37kg x15/10 2x37kg x14/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X22+15+13+13 X25+16+13+13 Uginanie z hantlą między stopami [...]

[...] było xD Resta calkiem ok. Bezwlad w nogach jest ;) Legs. Przysiady ze sztangą na karku 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x10 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x15/10 2x37kg x14/9 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X25+16+13+13 X25+12+12+11 3/0/x/0 Uginanie z hantlą między [...]

[...] 6x 2p EMOM 190x2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p x15 10x15 20x15 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pase 28x13 28x10 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x10 10x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 32x12 x12 x11 x10 Plank 3s 1min plank 1min przerwa Wznosy nóg 4s X12 x12 x12 x12

[...] podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 30,5x13 30,5x9 28x9+3 31x14 31x10 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x12 15x10 12x10 10x13 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8

[...] 32x8+2+2 42x7 32x12 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x6 40x10 40x8+4 30x6 45x8 40x11+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+4 12x11 10x8 10x8 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x8 22x8 19x9 15x10 28x13+2 28x8 22x9 19x 5. [...]

[...] z progresem Uginania w sumie w miejscu Martwy na koniec z progresem i dzisiaj 200kg latało ;) Na koniec brzuch ;) 1. Przysiad 232x3 190x9 210x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 55x14 x12 x10 62x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x19+13+11+10 CC x24+15+11+11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11+3 28x9+1 22x8+2 19x11 19x11 28x11+3 28x9+1 28x6+2 [...]

[...] ;) https://youtu.be/zEuYf3HkLVM RACK PULL 210kg x7p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x10p 150kg x8p Uginanie stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy [...]

[...] 270kg x15p 270kg x11p 270kg x10p Wyprosty nóg 35g x14p 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p Łydka 240kg x16p 220kg x14p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9p 120kg x10+6+6+5p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x14+6p + [...]

[...] 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p 50kg x11p 40kg x12+3+3+2+2+2p Uginania nóg stojąc 40kg x10p 30kg x11p 20kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p [...]

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów TRENING : Barki : 5 min bieżnia 3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, [...]

Wklejam poprawiona wersje mojej dzisiejszej miski...teraz znacznie lepiej :-) ale od jutra musze wrzucic wiecej bialka, tym bardziej, ze jutro cwiczenia z hantlami... Nikt sie nie wypowiedzial na temat mojej aktywnosci fizycznej...mam tak kontynuowac na polowy sierpnia (wtedy ide na siłownię), czy cos zmienic czy moze narazie zostawic jak jest a [...]

[...] wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

[...] Squat z hantelkiem 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 [...]

[...] kg , 1 x 10 - 20 kg 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x [...]

[...] Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15 40 kg - 15 [...]

[...] 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 6 kg - 15 / 7 [...]